Hei, kamu gak
perlu jadi segila teknologi untuk menderita gangguan kesehatan yang diakibatkan
pemakaian komputer yang berlebihan. Zaman sekarang semua orang memakai komputer
melebihi batas waktu normal kok. Cuma tinngal tunggu waktu aja kita semua akan
mengeluhkan nyeri persendiaan, sakit kepala, nyeri punggung, dan gangguan
tidur.
Bukan hanya
komputer atau laptop yang bisa bikin kamu mengaduh kesakitan. Ponsel, Black
Berry, iPod, semuanya berpotensi mengganggu kesehatan kamu. Sakit kepala yang
suka mengganggu kamu adalah akibat duduk dengan postur yang buruk, menyetel
layar komputer/laptop dengan posisi yang keliru, berusaha membaca huruf yang
terlampau kecil, atau menggunakan monitor yang kelewat terang atau terlampau gelap.
Keluhan itu juga bisa diakibatkan oleh minum terlalu banyak kopi dan soft drink
atau terlalu sedikit minum air putih.
Sakit kepala
Hindari sakit kepala dengan menjaga dan merawat mata.
·
Jangan gunakan kacamata dengan minus/plus yang lebih tinggi dari
yang kamu butuhkan.
·
Jangan lupa untuk berkedip ketika menatap monitor komputer.
·
Ingatlah untuk mengalihkan pandangan secara teratur dari layar
komputer ke obyek lain yang jaraknya cukup jauh –mungkin mobil, bangunan, awan-
guna menghilangkan rasa pegal.
Stres
repetitif
Duduk di muka komputer sepanjang hari dan tidak menggunakan
peralatan yang memadai akan mengakibatkan cedera stres repetitif. Postur kursi
yang benar sangat penting. Demikianlah teknik pemakaian keyboard yang tepat.
·
Sewaktu mengetik, gunakan tangan dan pergelangan kamu seperti
yang dilakukan pianis konser pada pianonya. Gunakan ujung jari tetapi angkatlah
pergelangan tangan dan libatkan lengan.
·
Jangan letakkan pergelangan tangan pada sandaran pergelangan
tangan saat kamu mengetik. Alat itu didesain untuk bersandarnya pergelangan
tangan di antara waktu megetik bukannya selama mengetik.
Tanda-tanda awal gangguan stres repetitif adalah tegang serta
bengaknya punggung atas serta bahu. Banyak orang yang mengabaikan tanda-tanda
ini sampai gejalanya menurun ke pergelangan tangan dan siku akibat cederanya
urat tendon atau sampai tangan terasa kebas dan kesempatan.
Nyeri
Punggung
Postur yang buruk dan letak kursi yang keliru serta posisi
monitor yang canggung adalah penyumbang utama nyeri punggung.
·
Aturlah ketinggian kursi sedemikian rupa sehingga paha kamu
sejajar dengan lantai dan kaki kamu menapak di lantai dengan kokoh.
·
Aturlah kursi sedemikian rupa sehingga punggung kamu dalam
posisi vertikal dengan lantai dan pastikanlah kamu duduk dengan punggung merapat
ke sandaran kursi.
·
Aturlah keyboard sedemikian rupa sehingga lengan kamu sejajar
dengan lantai.
·
Aturlah posisi monitor kira-kira sejauh satu tangan dari mata
kamu serta di bawah pandangan mata kamu.
·
Setiap setengah jam sekali istirahatlah dari keyboard dan
regangkan tangan, leher, pergelangan tangan, serta punggung. Karena otot perut
yang lemah juga menyebakan nyeri punggung, kamu harus melakukan sesuatu untuk
menguatkan punggung, misalnya berenang, yoga, dan sit up.
Gangguan
tidur
Gangguan tidur, biasanya insomnia (susah tidur), sering kali
diakibatkan begadang berkepanjangan di depan komputer. Coba periksa, apakah
kamu menemui kesulitan untuk jatuh tidur? Apakah kamu suka terbangun di tengah
malam dan melanjutkan main komputer atau nonton televisi?
Solusi untuk gangguan tidur adalah menetapkan jam tidur yang
reguler.
·
Jangan pergi ke tempat tidur kecuali kamu bener-bener lelah dan
mengantuk.
·
Jangan menonton televisi atau belajar di atas tempat tidur.
Ingat, tempat tidur hanya untuk tidur.
·
Kalau kamu tidak kunjung tertidur dalam 15 menit, bangun dan
baca buku atau dengarkan musik. Pokoknya jangan pakai komputer lagi.
·
Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
Sumber: majalah
TEEN no. 76/14/2007
Tidak ada komentar:
Posting Komentar